糖質制限ダイエットはストレスが少ないダイエット方法。
食べて良いものが多くて継続しやすいですよ。
どんな食べ物(食材食品)があるか調べてみました。
糖質制限ダイエットとは？
カロリーでなく糖質を減らして痩せるダイエット。
糖質が多い食べ物は主食になるご飯やパンですね。
炭水化物です。
ただ炭水化物は糖質と食物繊維からなります。
食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれますが、糖質は逆に血糖値の上昇を招きます。
穀類
イモ類
砂糖類
これら糖質を減らすことによるメリットはタンパク質や油をへらす必要がないので低糖質の食材や食品を選んで食べればいいためにいろいろなものが食べられるためにストレスが少ないことです。我慢なく満足感が得られます。
では糖質制限ダイエットで食べて良いものは何なのか調べてみました。
ずばりタンパク質を多く含む食材です。
バナナやりんごなど果物にも糖質が多いため控えましょう。
イモ類ならこんにゃく。
豆類なら大豆、大豆製品ですが、小豆やえんどうなどは結構糖類が含まれています。
ナッツ類も栗は糖類が多いのですがアーモンド、カシューナッツ、くるみ、ごま、ピーナッツなどもおすすめです。
野菜類はかぼちゃやとうもろこし、れんこんなどは糖類が多く含まれています。
葉物野菜(小松菜、青梗菜、キャベツ、白菜)
トマト、玉ねぎ、ねぎなども低糖質の野菜です。
どうしても低糖質のごはん類が食べたいときはどうしたら良いのか？
低糖質の食品を探してみました。
14kcalのらーめんって・・・・
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低糖質のカップ麺もあるのには驚きですよね。
糖質50％OFF。カロリーは200kcal以下。
絶対にスーパーには売られていないのでこれは見つけたら買っとかないと！
鶏白湯はめちゃくちゃおいしいですよ。ネギを刻んで入れて食べると味がぐっと良くなります！
糖尿病の方もこちらを召し上がっておられるようです。
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調べてみるとスーパーでは190円もしていました。
通販なら今回120円なので普通に購入するのと変わらないので嬉しいですよね。
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低糖質のパスタもありました。
ダイエット中でも食べられるパスタってすごい！
通常の生パスタよりもねっちょりがだいぶ強いのでクリーム系のソースが合います！腹持ちが凄くいいので満足感も得られます！
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低糖質のパンもあります。冷凍で届きます。レンジで温めで食べます。
バジルパン、とっても美味しいですよ。
コンビニの低糖質パンとは比べ物にならないほど美味しいです。
チョコレートやクッキーも入っています。
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今めっちゃ気に入っているのがこちらのパン！
中のあんことクリームがめっちゃくちゃ美味しく罪悪感なくいただけます。
ストレスなくダイエットができるのは嬉しい！
普通に食べるとすごい糖質のお菓子も低糖質の商品が出回っています。
特にこのクッキー、めちゃくちゃ腹持ちがいいです。おからがお腹で膨らむからなんですよね。
マンナンも入っており、お腹で50倍に膨らみます。
結構硬いの噛みごたえがあります。
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もっとパンの種類がたくさんあるのはこちら。
シュークリームもあります！
今話題の「ふすまパン」のことなら『低糖工房』
チョコレートも砂糖不使用なので甘みは少ないです。
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給食パン製造50年老舗オーマイパンが作る【低糖質ふすま粉パン】糖質88％カット
糖質制限をするときに主食を減らさなくてはいけないのが辛かったのですが、低糖質のパスタやパンがあることを知ったのは驚きでした。
それまではコンビニでおにぎりを見かけたりしてついつい買ってしまい、歯止めが効かなくなってダイエットを挫折したことが何度もありました。
でも低糖質の主食があると知っていろいろと注文をしてからはダイエットは結構成功したと思います。
ストレス無しでダイエットを継続できることは私にとってとても嬉しかったです。